1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:15:37.67 ID:Qux/ZQIlO
本気で筋肉ムキムキになりたい
誰かいい感じの筋トレ教えてくれよ
2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:17:15.95 ID:u6Sy8bOvO
なんの為の腹筋スレだ
本気で筋肉ムキムキになりたい
誰かいい感じの筋トレ教えてくれよ
2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:17:15.95 ID:u6Sy8bOvO
なんの為の腹筋スレだ
3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:17:29.53 ID:U66+jlxiO
一日腕立て伏せ3000回やれ
話はそれからだ
15 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:23:32.22 ID:EztPyaDYO
回数とか言ってる奴は馬鹿だろ
筋肉付けたいなら高負荷、低回数だろ
26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:26:53.24 ID:1YCt4NC40
どういう筋肉付けたいの？
今ＣＭでやってるゴリマッチョならジム行ってドカ食いで３ヶ月－半年でいけるぞ。
>>15の言うように低回数でいい。たった１０回でいい。
んで豚のように食う。これでライガーとか角田に近づける。
51 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:37:55.51 ID:eOXdQqtk0
>>15
10RMでやれってことだろ？
有酸素運動をはじめとする低負荷・高回数は赤筋中心だから肥大しないもんな。
高負荷・低回数はとくに瞬発力、白筋中心だから筋肥大しやすい。
でもそれもいいかもしれないけど、食事時間を夜は19～19:30までにすませておくっていうのも手。
それだけでだいぶ違う
55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:40:16.72 ID:Qux/ZQIlO
>>51
食事はいつも６時３０分ぐらいなんだが...
61 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:47:16.71 ID:eOXdQqtk0
>>55
そうか。
じゃぁ次はメディシンボールを買うんだ。最初は3kgでいい。
これで十分。
まず腹筋背筋等他のメニューをこなしたあと、こいつを両手でもって腕立て伏せだ。
上にのるんじゃねえぞ、左右からバチコン手のひらで挟むんだ。
これで腕立てすると大胸筋から腹筋はもとより背筋までがっつり刺激いく。
いろいろ筋力ついてきたらこいつで横腹もよし、ねころんでお腹に落とすもよし。
なげて背筋、ハムスト鍛えるもよし。
35 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:30:40.60 ID:J4G/nv5e0
10－20回ぐらいできる負荷で筋トレをするんだ
3セットぐらい
これが一番筋肉が太くなる負荷
42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:34:02.78 ID:uly+E50OO
全力出して一回出来るか出来ないかの負荷でやった方が絶対いいよね
高校のときそのトレーニングで、握力50ちょいから２ヶ月でリンゴ潰せるようになった
45 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:35:17.51 ID:DadzuPug0
腹筋の仕方がわからん
すぐ腰に来る
50 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:37:31.29 ID:lYMxnjlP0
>>45
背筋も同時に鍛える
腹筋だけ鍛えると腰痛めやすくなる
31 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:29:29.80 ID:Qux/ZQIlO
ボケサーのような体になりたい...
でも金は掛けたくない...
37 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:32:57.76 ID:1YCt4NC40
>>31
エセボクサーなら腕立て、懸垂、腹筋。
これだけでいい。腕立ては足どっかに乗せてゆっくりな。
んで基礎の体出来たらダンベル買って肩と背中と二の腕鍛えろ。
プロテインは飲むな。菓子は食うな。ちゃんとした健常な食事をしっかり食え。
筋肉付けるのめちゃめちゃ大変とか思ってるのが間違い。
なんでアメ公がこぞって同じ体型のガチムチになれてるか考えてみろ。
63 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:47:55.67 ID:sWeOb460O
ジムが近くにあるなら、ジムに通うのが一番。
モチベーションも下がらないし。
66 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:50:11.05 ID:eOXdQqtk0
>>63
トレーナーまじでやばいよな。
俺ハイクリーンはじめてやったときがっつりハムストリングスだけが
3日くらい筋肉痛とれなかった。
ウェイトはフォームしっかりやらないと他の筋肉つかっちゃうけど
そこんとこしっかり教えてもらえたよ。
素人が見よう見真似だと腰いためるか、大腿四頭筋ばっかつかって
まったくハムスト使わないんだけどな。
38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:33:08.17 ID:/rtt9NZ30
トレーニングも重要だけど、それに伴って食生活を調整しないとやるだけ無駄
39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:33:08.75 ID:+hhBcEOoO
休みもいれんと駄目だぞ
48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:36:39.97 ID:Qux/ZQIlO
食生活か...
どんな食事がオススメ？
52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:38:39.11 ID:/rtt9NZ30
>>48
今の状態から理想の状態まで、脂肪は落としたいか？
56 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:42:25.33 ID:Qux/ZQIlO
>>52
脂肪はそんなにない
どちらかといえばガリなんだ...
67 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:51:08.58 ID:/rtt9NZ30
>>56
じゃあ糖質脂質の摂取はそんなに気使う必要もないな
食事はタンパク質を多めに 出来ればロッキーみたいに卵ジョッキで飲むといい
無理ならプロテインでいいけどね
27 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:27:20.99 ID:+hhBcEOoO
とりあえずササミ食え
83 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:15:23.18 ID:+A0syWc40
身長167.8
体重58～60
体脂肪11.3
なんだけど、胸と腹がやたらぷよぷよな件。
これは筋肉無いからなのかな？
座ったら腹と胸の肉が乗るんだよ。
85 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:19:21.19 ID:eOXdQqtk0
>>83
内臓脂肪がだいぶなくて皮下脂肪がなかなかとれないんじゃない？
それくらいの体重なら。
そいつらは手ごわいぜ。
有酸素運動と食事制限
86 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:22:54.76 ID:+A0syWc40
>>85
なるほど、いつもスリムって印象持たれるんだけど実際は本当にぷよぷよだから情けない。
二の腕もそうなんだよなぁ。
夏に三週間ジョギングしたら体重が56.9まで落ちたんだけど
結局やめてまた元通り。
89 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:26:20.51 ID:eOXdQqtk0
>>86
それもしかしてリバウンｄ・・・なんでもねぇ。
91 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:28:48.36 ID:+A0syWc40
>>89
リバウンドかもしれないｗ
筋トレではなんとかならないのかなぁ？
筋肉つけたら脂肪つきにくいって聞いたんで。
ちなみに今高校生なんだけど、周りが信じられんぐらいガリガリで焦る。
92 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:30:16.67 ID:eOXdQqtk0
>>91
なんだ高校生か。いまおまえさんは人生で一番
新陳代謝が高い時期だ。運動すりゃ恐ろしいくらやせる。
高負荷・低回数のしゅんぱつ系、プレス系の運動を多用汁
98 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:37:52.71 ID:+A0syWc40
>>92
今カラダスキャンではかったら1459kcalあった、高いのかな？これは。
ふむふむ、つまりゆっくり腕立て伏せみたいな？
100 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:40:03.72 ID:eOXdQqtk0
>>98
数字は俺もよくしらねぇ。俺はリハビリ屋さんなもんで。
ゆっくり腕立てなら、拳立てか、もしくは胸の前で
手を叩きながらだな。
あとバービージャンプとか、バウンディング走とか
プレス系でパワーを。
90 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:27:20.97 ID:WhVfvvJPO
継続はちから
続ければ必ず効果は現れる
昔やってて今やってない奴も安心しろ
マッスルメモリ舐めんな
93 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:30:30.61 ID:dZ3v6AV+0
なんか昔、運動やってた人は普通の人より筋肉付きやすいらしい
94 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:31:58.61 ID:eOXdQqtk0
>>93
マッスルメモリーやばいぜ。
俺高校時代なら腹筋が30秒で45回はできた。
最近たるんでて久々にやったらがっつりすぐついた。
運動単位の問題とか出力の入り方の違いによる
筋繊維の動員数の違いだと思うけどな。
102 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:48:09.87 ID:28u71GlWO
おおナイスタイミングで見つけた
超ｶﾞﾘｶﾞﾘ
身長１７３
体重５１
なんだが、あまりにも胸板が薄すぎで肺キキョウになるぞと言われたんだ
最近チクチク痛みもでてきたんで胸板辺りの筋トレ教えて
手首とか親指と小指で楽々一周しちまうんだぜ...
104 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:49:20.55 ID:+A0syWc40
>>102
俺のあまった脂肪をあげたいよ。
105 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:52:53.10 ID:lYMxnjlP0
>>102
筋トレの前にまず太れ
107 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:01:14.58 ID:28u71GlWO
>>105
数より量だと言われて２食ドカ食いしてるんだが太らねえよ！
少し付いたと思ったらアゴから付くしなんなんだよ！
111 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:06:02.24 ID:46pyUEe4O
>>107
俺も一緒
食いまくった後にデザートまで食うのに一週間仕事すると元の体重に...
109 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:02:55.23 ID:lYMxnjlP0
>>107
残念ながらそれ意味無い
食事回数増やした方が太れる
目指せ１日５食
そしてカロリー計算をきちんとしろ
113 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:10:09.53 ID:rz1eJfr90
太れない人間は本当に太れない
俺が思うに神経質でいつも何か考えてたりすると
脳がカロリーを消費してしまうんじゃないかと思う
118 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:16:21.38 ID:lYMxnjlP0
>>113
それは違う
体質の違いだなんて言うけど、ほとんどの場合努力が足りない
「太れない」って言ってるヤツは大体「これぐらい食えば太るだろ」って自分基準の量しか食べてない
カロリーきちんと計算して１日3000kcal摂取するように考えて食事すれば確実に太れる
115 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:11:46.73 ID:a5tIY2E40
太らないとか言ってるやつは食べ方がやっぱり少ない
毎日ビール２、３リットル飲んで腹きつくても美味しいから我慢して
ケーキとかミスドのドーナッツぱくぱく食べるくらいじゃないと太らない
腹がきつくても美味しいから食べまくるのが真性ピザなんだよ
120 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:21:43.26 ID:rz1eJfr90
朝 菓子パン
昼 パスタ
おやつ カップヌードル
夜 ご飯二合の実家メシ
さらに間食にお菓子
これでも太らなかったぞ
121 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:22:49.48 ID:2+HE3/FZ0
>>120
それ俺の全盛期の１食分にしかなってない
124 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:25:43.24 ID:lYMxnjlP0
>>120
その生活どれくらい続けたわけ？
ちなみにそれでも3000には足りないとおも
126 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:27:13.91 ID:rz1eJfr90
>>124
普通に半年くらい
3000って結構すごいな
晩飯のおかずは肉だったり魚だったりだけども
133 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:32:39.70 ID:lYMxnjlP0
>>126
うーん、やっぱりそれで太ってないってことは消費に追いついてないってこと
つまりもっと食えば太れる
実際太ろうとして太るのって痩せるのに負けないくらい大変なんだよ
でもちゃんとカロリー計算しつつ目標持って食えば確実に太れる
俺も２ヶ月で５kg増やせた
135 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:35:36.28 ID:rz1eJfr90
>>133
でもデスクワークなんだぜ？
やっぱ脳が消費してるとしか思えん
それかサナダ虫ちゃんｗｗｗｗ
142 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:39:57.76 ID:lYMxnjlP0
>>135
成人男性に一般的に必要とされる１日のカロリーは2000-2500kcal
運動するかしないかに関わらずだ
すなわちデスクワーク云々はあまり関係ない
145 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:42:42.91 ID:rz1eJfr90
>>142
逆に言うと日常的な運動してて消費されるカロリーは500程度の誤差範囲ってことか
149 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:46:20.17 ID:lYMxnjlP0
>>145
あと個人差も含まれるかな
129 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:29:36.45 ID:rz1eJfr90
水飲んでも太る！っていうくらいだから体質もあるよなー
132 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:32:15.48 ID:2+HE3/FZ0
とりあえず俺の暗黒時代の1日のレシピ
朝
食パン3枚チーズハムマヨネーズで
目玉焼き
牛乳
昼
ラーメン３杯 ピザ１枚 チキンナゲット
間食
スーパーカップ２杯
ポテチ２から３
夜
実家の飯
ツナ缶３缶
夜食
アイス３個
夜食
ポテチ
夜食
コーラ
こんな感じだったのは覚えてる
138 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:37:09.20 ID:Rtkvgy/i0
>>132
どうやら買いかぶってた様だ
オレにとってはお前なんぞ道端にある石っころに過ぎない
137 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:36:36.91 ID:MOLZIw8o0
そんなに食い物買う金ねーよｗｗｗｗ
どんだけ～
141 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:39:35.52 ID:rz1eJfr90
そうそう結構金かかるし
生きるのに必要な分以上
空腹でもないし美味しくもないのに食べるって
なんだかんだで悪徳だよな
148 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:46:11.43 ID:a5tIY2E40
スレタイを「本気で脂肪つけたいんだが」に変更するべき
151 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:52:16.37 ID:T0un97bRO
腹の脂肪があるまま筋トレすると腹がでっぱったまま筋肉がついちゃうってことないのかな？
153 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:58:02.41 ID:2+HE3/FZ0
>>151
130からおとしてｗきたけどそういう感じはないな腹筋が3つに割れてはいる
154 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:01:48.26 ID:T0un97bRO
>>153
まだ二個にしか割れてない俺はダメなんですね
頑張ります＾＾
155 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:02:43.24 ID:2+HE3/FZ0
>>154
だが体脂肪率34パーセントだ
156 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:05:45.03 ID:T0un97bRO
>>155
まだ体脂肪16%しかないです＞＜
なのに腹だけでてる死にたい
157 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:07:29.93 ID:2+HE3/FZ0
>>156
腹筋しろ
158 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:12:35.46 ID:T0un97bRO
>>157
毎日ジョギング30分
腹筋30回×５
背筋30回×５
腕立て15回×５
と
器具を使った運動(名前分かんないけど腹筋と胸筋に効く)奴を15回×５
してます＞＜
なぜか腹がへっこみません
159 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:14:16.95 ID:2+HE3/FZ0
>>158
ガスがたまってんじゃね？
俺は常に腹をへこますようにしてた
今は無意識で腹に力が入ってる
163 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:17:35.44 ID:lYMxnjlP0
>>158
やり方が間違ってるか、まだ期間が短いかどっちか
単純に腹凹ますだけなら筋トレより有酸素やれ
168 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:24:08.44 ID:T0un97bRO
>>163
期間は１ヶ月ちょいです
体重は減りつつあるんだけど腹は変化なorz
170 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:26:36.01 ID:lYMxnjlP0
>>168
たった１ヶ月で体に変化が出ると本気でお思いか！！
最低でも３ヶ月は続けれ
そんで筋トレは回数を目標にするのではなく、体を追い込むことを目的とすべき
もう限界！ってとこまでやる
164 梅ヶ枝餅 ◆CmkUk6.1BM 投稿日：2009/04/03(金) 03:18:50.89 ID:Fd6PaWQt0
腹筋は上部と下部とわけて鍛えるといいらしいぞ
一般的なやつと90℃腹筋は主に上部だ
足上げ腹筋とかが下部
両方やれ
もちろん脂肪落とさなきゃ>>151な結果だがな
166 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:19:55.47 ID:pcwmL/230
>>26見てると簡単に見えてくるな
ガチムチってそんなもんなのか？」
167 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:23:31.93 ID:lYMxnjlP0
>>166
そんなもんすらできてないヤツばっかなのが現状
実際しんどいとは思うが始めてみればそれなりに楽しい
176 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:33:48.26 ID:pcwmL/230
そりゃ長時間ジョギングとかやるよりは楽そうだが
本当にたった１０回でいいのかなぁ・・・
179 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:35:36.92 ID:lYMxnjlP0
>>176
さっきも言ったがただ１０回こなせばいいわけじゃねーぞ
もうこれ以上はできない！って負荷を１０回前後だ
まあそれを２セットくらいできれば理想的だが
182 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:37:03.60 ID:h0UrfQBz0
ワークアウトできれば週2で十分
ま、ワークアウトできるまでがかなり難しいんだがな
186 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:40:19.39 ID:fm7dfp5ZO
ワークアウト出来るならrep７で３セットでもいいくらいだ
とりあえずビッグ３やっとけ
187 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:40:57.03 ID:28u71GlWO
上半身全体的に付けるにはやはりメジャーな腕立て伏せ？
あれって腕より意外と胸にくるんだよな...
胸のど真ん中って筋肉付くのかな
そこだけが陥没してるんだが
188 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:43:30.57 ID:lYMxnjlP0
>>187
意外と、って腕立ては大胸筋を刺激するトレーニングだぞ
192 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:46:23.48 ID:fm7dfp5ZO
>>187
腕の置く広さかえてみな
ナローかワイドで全然違うよ
211 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 04:09:47.36 ID:Mh5cnSQeO
胸筋って腕立て以外になにすればいい？
あと腕立てであげる時に思い切りプッシュするといいって聞いたんだが
ゆっくりやるのとどっちがいいの？
教えてくださいガチムチ先生
213 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 04:15:56.79 ID:lYMxnjlP0
>>211
ゆっくりやりながら思い切りプッシュ 常に大胸筋を意識して
ただ腕立てはフォームがかなり重要で、ちょっと手の位置が違うだけでも
大胸筋、背筋、上腕に刺激が分散されて効率が悪くなりがち
なので中級者向き
確実に鍛えたいならベンチプレス
197 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:51:07.08 ID:pcwmL/230
大きくなりやすく効果が出やすい個所はやっぱり
腿、胸、腹なの？
203 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:56:48.66 ID:fm7dfp5ZO
でかくなりやすい所は筋肉自体デカいトコ
胸、太腿、後背筋とか
さっきいったビッグ３て、ベンチプレス(腕たて)、スクワット、デッドレイズ(腰痛持ちなら懸垂でもＯＫ)
個人的にはチンニング大好き
210 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 04:06:18.73 ID:T0un97bRO
>>203
ありがとうございます＾＾
試してみます
216 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 05:05:45.91 ID:q7Wo8Ou9O
何このスレ.........
汗臭い......
一日腕立て伏せ3000回やれ
話はそれからだ
15 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:23:32.22 ID:EztPyaDYO
回数とか言ってる奴は馬鹿だろ
筋肉付けたいなら高負荷、低回数だろ
26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:26:53.24 ID:1YCt4NC40
どういう筋肉付けたいの？
今ＣＭでやってるゴリマッチョならジム行ってドカ食いで３ヶ月－半年でいけるぞ。
>>15の言うように低回数でいい。たった１０回でいい。
んで豚のように食う。これでライガーとか角田に近づける。
51 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:37:55.51 ID:eOXdQqtk0
>>15
10RMでやれってことだろ？
有酸素運動をはじめとする低負荷・高回数は赤筋中心だから肥大しないもんな。
高負荷・低回数はとくに瞬発力、白筋中心だから筋肥大しやすい。
でもそれもいいかもしれないけど、食事時間を夜は19～19:30までにすませておくっていうのも手。
それだけでだいぶ違う
55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:40:16.72 ID:Qux/ZQIlO
>>51
食事はいつも６時３０分ぐらいなんだが...
61 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:47:16.71 ID:eOXdQqtk0
>>55
そうか。
じゃぁ次はメディシンボールを買うんだ。最初は3kgでいい。
これで十分。
まず腹筋背筋等他のメニューをこなしたあと、こいつを両手でもって腕立て伏せだ。
上にのるんじゃねえぞ、左右からバチコン手のひらで挟むんだ。
これで腕立てすると大胸筋から腹筋はもとより背筋までがっつり刺激いく。
いろいろ筋力ついてきたらこいつで横腹もよし、ねころんでお腹に落とすもよし。
なげて背筋、ハムスト鍛えるもよし。
35 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:30:40.60 ID:J4G/nv5e0
10－20回ぐらいできる負荷で筋トレをするんだ
3セットぐらい
これが一番筋肉が太くなる負荷
42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:34:02.78 ID:uly+E50OO
全力出して一回出来るか出来ないかの負荷でやった方が絶対いいよね
高校のときそのトレーニングで、握力50ちょいから２ヶ月でリンゴ潰せるようになった
45 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:35:17.51 ID:DadzuPug0
腹筋の仕方がわからん
すぐ腰に来る
50 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:37:31.29 ID:lYMxnjlP0
>>45
背筋も同時に鍛える
腹筋だけ鍛えると腰痛めやすくなる
31 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:29:29.80 ID:Qux/ZQIlO
ボケサーのような体になりたい...
でも金は掛けたくない...
37 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:32:57.76 ID:1YCt4NC40
>>31
エセボクサーなら腕立て、懸垂、腹筋。
これだけでいい。腕立ては足どっかに乗せてゆっくりな。
んで基礎の体出来たらダンベル買って肩と背中と二の腕鍛えろ。
プロテインは飲むな。菓子は食うな。ちゃんとした健常な食事をしっかり食え。
筋肉付けるのめちゃめちゃ大変とか思ってるのが間違い。
なんでアメ公がこぞって同じ体型のガチムチになれてるか考えてみろ。
63 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:47:55.67 ID:sWeOb460O
ジムが近くにあるなら、ジムに通うのが一番。
モチベーションも下がらないし。
66 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:50:11.05 ID:eOXdQqtk0
>>63
トレーナーまじでやばいよな。
俺ハイクリーンはじめてやったときがっつりハムストリングスだけが
3日くらい筋肉痛とれなかった。
ウェイトはフォームしっかりやらないと他の筋肉つかっちゃうけど
そこんとこしっかり教えてもらえたよ。
素人が見よう見真似だと腰いためるか、大腿四頭筋ばっかつかって
まったくハムスト使わないんだけどな。
38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:33:08.17 ID:/rtt9NZ30
トレーニングも重要だけど、それに伴って食生活を調整しないとやるだけ無駄
39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:33:08.75 ID:+hhBcEOoO
休みもいれんと駄目だぞ
48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:36:39.97 ID:Qux/ZQIlO
食生活か...
どんな食事がオススメ？
52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:38:39.11 ID:/rtt9NZ30
>>48
今の状態から理想の状態まで、脂肪は落としたいか？
56 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:42:25.33 ID:Qux/ZQIlO
>>52
脂肪はそんなにない
どちらかといえばガリなんだ...
67 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:51:08.58 ID:/rtt9NZ30
>>56
じゃあ糖質脂質の摂取はそんなに気使う必要もないな
食事はタンパク質を多めに 出来ればロッキーみたいに卵ジョッキで飲むといい
無理ならプロテインでいいけどね
27 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:27:20.99 ID:+hhBcEOoO
とりあえずササミ食え
83 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:15:23.18 ID:+A0syWc40
身長167.8
体重58～60
体脂肪11.3
なんだけど、胸と腹がやたらぷよぷよな件。
これは筋肉無いからなのかな？
座ったら腹と胸の肉が乗るんだよ。
85 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:19:21.19 ID:eOXdQqtk0
>>83
内臓脂肪がだいぶなくて皮下脂肪がなかなかとれないんじゃない？
それくらいの体重なら。
そいつらは手ごわいぜ。
有酸素運動と食事制限
86 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:22:54.76 ID:+A0syWc40
>>85
なるほど、いつもスリムって印象持たれるんだけど実際は本当にぷよぷよだから情けない。
二の腕もそうなんだよなぁ。
夏に三週間ジョギングしたら体重が56.9まで落ちたんだけど
結局やめてまた元通り。
89 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:26:20.51 ID:eOXdQqtk0
>>86
それもしかしてリバウンｄ・・・なんでもねぇ。
91 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:28:48.36 ID:+A0syWc40
>>89
リバウンドかもしれないｗ
筋トレではなんとかならないのかなぁ？
筋肉つけたら脂肪つきにくいって聞いたんで。
ちなみに今高校生なんだけど、周りが信じられんぐらいガリガリで焦る。
92 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:30:16.67 ID:eOXdQqtk0
>>91
なんだ高校生か。いまおまえさんは人生で一番
新陳代謝が高い時期だ。運動すりゃ恐ろしいくらやせる。
高負荷・低回数のしゅんぱつ系、プレス系の運動を多用汁
98 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:37:52.71 ID:+A0syWc40
>>92
今カラダスキャンではかったら1459kcalあった、高いのかな？これは。
ふむふむ、つまりゆっくり腕立て伏せみたいな？
100 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:40:03.72 ID:eOXdQqtk0
>>98
数字は俺もよくしらねぇ。俺はリハビリ屋さんなもんで。
ゆっくり腕立てなら、拳立てか、もしくは胸の前で
手を叩きながらだな。
あとバービージャンプとか、バウンディング走とか
プレス系でパワーを。
90 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:27:20.97 ID:WhVfvvJPO
継続はちから
続ければ必ず効果は現れる
昔やってて今やってない奴も安心しろ
マッスルメモリ舐めんな
93 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:30:30.61 ID:dZ3v6AV+0
なんか昔、運動やってた人は普通の人より筋肉付きやすいらしい
94 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:31:58.61 ID:eOXdQqtk0
>>93
マッスルメモリーやばいぜ。
俺高校時代なら腹筋が30秒で45回はできた。
最近たるんでて久々にやったらがっつりすぐついた。
運動単位の問題とか出力の入り方の違いによる
筋繊維の動員数の違いだと思うけどな。
102 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:48:09.87 ID:28u71GlWO
おおナイスタイミングで見つけた
超ｶﾞﾘｶﾞﾘ
身長１７３
体重５１
なんだが、あまりにも胸板が薄すぎで肺キキョウになるぞと言われたんだ
最近チクチク痛みもでてきたんで胸板辺りの筋トレ教えて
手首とか親指と小指で楽々一周しちまうんだぜ...
104 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:49:20.55 ID:+A0syWc40
>>102
俺のあまった脂肪をあげたいよ。
105 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 01:52:53.10 ID:lYMxnjlP0
>>102
筋トレの前にまず太れ
107 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:01:14.58 ID:28u71GlWO
>>105
数より量だと言われて２食ドカ食いしてるんだが太らねえよ！
少し付いたと思ったらアゴから付くしなんなんだよ！
111 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:06:02.24 ID:46pyUEe4O
>>107
俺も一緒
食いまくった後にデザートまで食うのに一週間仕事すると元の体重に...
109 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:02:55.23 ID:lYMxnjlP0
>>107
残念ながらそれ意味無い
食事回数増やした方が太れる
目指せ１日５食
そしてカロリー計算をきちんとしろ
113 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:10:09.53 ID:rz1eJfr90
太れない人間は本当に太れない
俺が思うに神経質でいつも何か考えてたりすると
脳がカロリーを消費してしまうんじゃないかと思う
118 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:16:21.38 ID:lYMxnjlP0
>>113
それは違う
体質の違いだなんて言うけど、ほとんどの場合努力が足りない
「太れない」って言ってるヤツは大体「これぐらい食えば太るだろ」って自分基準の量しか食べてない
カロリーきちんと計算して１日3000kcal摂取するように考えて食事すれば確実に太れる
115 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:11:46.73 ID:a5tIY2E40
太らないとか言ってるやつは食べ方がやっぱり少ない
毎日ビール２、３リットル飲んで腹きつくても美味しいから我慢して
ケーキとかミスドのドーナッツぱくぱく食べるくらいじゃないと太らない
腹がきつくても美味しいから食べまくるのが真性ピザなんだよ
120 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:21:43.26 ID:rz1eJfr90
朝 菓子パン
昼 パスタ
おやつ カップヌードル
夜 ご飯二合の実家メシ
さらに間食にお菓子
これでも太らなかったぞ
121 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:22:49.48 ID:2+HE3/FZ0
>>120
それ俺の全盛期の１食分にしかなってない
124 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:25:43.24 ID:lYMxnjlP0
>>120
その生活どれくらい続けたわけ？
ちなみにそれでも3000には足りないとおも
126 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:27:13.91 ID:rz1eJfr90
>>124
普通に半年くらい
3000って結構すごいな
晩飯のおかずは肉だったり魚だったりだけども
133 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:32:39.70 ID:lYMxnjlP0
>>126
うーん、やっぱりそれで太ってないってことは消費に追いついてないってこと
つまりもっと食えば太れる
実際太ろうとして太るのって痩せるのに負けないくらい大変なんだよ
でもちゃんとカロリー計算しつつ目標持って食えば確実に太れる
俺も２ヶ月で５kg増やせた
135 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:35:36.28 ID:rz1eJfr90
>>133
でもデスクワークなんだぜ？
やっぱ脳が消費してるとしか思えん
それかサナダ虫ちゃんｗｗｗｗ
142 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:39:57.76 ID:lYMxnjlP0
>>135
成人男性に一般的に必要とされる１日のカロリーは2000-2500kcal
運動するかしないかに関わらずだ
すなわちデスクワーク云々はあまり関係ない
145 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:42:42.91 ID:rz1eJfr90
>>142
逆に言うと日常的な運動してて消費されるカロリーは500程度の誤差範囲ってことか
149 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:46:20.17 ID:lYMxnjlP0
>>145
あと個人差も含まれるかな
129 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:29:36.45 ID:rz1eJfr90
水飲んでも太る！っていうくらいだから体質もあるよなー
132 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:32:15.48 ID:2+HE3/FZ0
とりあえず俺の暗黒時代の1日のレシピ
朝
食パン3枚チーズハムマヨネーズで
目玉焼き
牛乳
昼
ラーメン３杯 ピザ１枚 チキンナゲット
間食
スーパーカップ２杯
ポテチ２から３
夜
実家の飯
ツナ缶３缶
夜食
アイス３個
夜食
ポテチ
夜食
コーラ
こんな感じだったのは覚えてる
138 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:37:09.20 ID:Rtkvgy/i0
>>132
どうやら買いかぶってた様だ
オレにとってはお前なんぞ道端にある石っころに過ぎない
137 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:36:36.91 ID:MOLZIw8o0
そんなに食い物買う金ねーよｗｗｗｗ
どんだけ～
141 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:39:35.52 ID:rz1eJfr90
そうそう結構金かかるし
生きるのに必要な分以上
空腹でもないし美味しくもないのに食べるって
なんだかんだで悪徳だよな
148 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:46:11.43 ID:a5tIY2E40
スレタイを「本気で脂肪つけたいんだが」に変更するべき
151 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:52:16.37 ID:T0un97bRO
腹の脂肪があるまま筋トレすると腹がでっぱったまま筋肉がついちゃうってことないのかな？
153 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 02:58:02.41 ID:2+HE3/FZ0
>>151
130からおとしてｗきたけどそういう感じはないな腹筋が3つに割れてはいる
154 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:01:48.26 ID:T0un97bRO
>>153
まだ二個にしか割れてない俺はダメなんですね
頑張ります＾＾
155 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:02:43.24 ID:2+HE3/FZ0
>>154
だが体脂肪率34パーセントだ
156 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:05:45.03 ID:T0un97bRO
>>155
まだ体脂肪16%しかないです＞＜
なのに腹だけでてる死にたい
157 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:07:29.93 ID:2+HE3/FZ0
>>156
腹筋しろ
158 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:12:35.46 ID:T0un97bRO
>>157
毎日ジョギング30分
腹筋30回×５
背筋30回×５
腕立て15回×５
と
器具を使った運動(名前分かんないけど腹筋と胸筋に効く)奴を15回×５
してます＞＜
なぜか腹がへっこみません
159 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:14:16.95 ID:2+HE3/FZ0
>>158
ガスがたまってんじゃね？
俺は常に腹をへこますようにしてた
今は無意識で腹に力が入ってる
163 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:17:35.44 ID:lYMxnjlP0
>>158
やり方が間違ってるか、まだ期間が短いかどっちか
単純に腹凹ますだけなら筋トレより有酸素やれ
168 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:24:08.44 ID:T0un97bRO
>>163
期間は１ヶ月ちょいです
体重は減りつつあるんだけど腹は変化なorz
170 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:26:36.01 ID:lYMxnjlP0
>>168
たった１ヶ月で体に変化が出ると本気でお思いか！！
最低でも３ヶ月は続けれ
そんで筋トレは回数を目標にするのではなく、体を追い込むことを目的とすべき
もう限界！ってとこまでやる
164 梅ヶ枝餅 ◆CmkUk6.1BM 投稿日：2009/04/03(金) 03:18:50.89 ID:Fd6PaWQt0
腹筋は上部と下部とわけて鍛えるといいらしいぞ
一般的なやつと90℃腹筋は主に上部だ
足上げ腹筋とかが下部
両方やれ
もちろん脂肪落とさなきゃ>>151な結果だがな
166 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:19:55.47 ID:pcwmL/230
>>26見てると簡単に見えてくるな
ガチムチってそんなもんなのか？」
167 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:23:31.93 ID:lYMxnjlP0
>>166
そんなもんすらできてないヤツばっかなのが現状
実際しんどいとは思うが始めてみればそれなりに楽しい
176 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:33:48.26 ID:pcwmL/230
そりゃ長時間ジョギングとかやるよりは楽そうだが
本当にたった１０回でいいのかなぁ・・・
179 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:35:36.92 ID:lYMxnjlP0
>>176
さっきも言ったがただ１０回こなせばいいわけじゃねーぞ
もうこれ以上はできない！って負荷を１０回前後だ
まあそれを２セットくらいできれば理想的だが
182 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:37:03.60 ID:h0UrfQBz0
ワークアウトできれば週2で十分
ま、ワークアウトできるまでがかなり難しいんだがな
186 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:40:19.39 ID:fm7dfp5ZO
ワークアウト出来るならrep７で３セットでもいいくらいだ
とりあえずビッグ３やっとけ
187 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:40:57.03 ID:28u71GlWO
上半身全体的に付けるにはやはりメジャーな腕立て伏せ？
あれって腕より意外と胸にくるんだよな...
胸のど真ん中って筋肉付くのかな
そこだけが陥没してるんだが
188 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:43:30.57 ID:lYMxnjlP0
>>187
意外と、って腕立ては大胸筋を刺激するトレーニングだぞ
192 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:46:23.48 ID:fm7dfp5ZO
>>187
腕の置く広さかえてみな
ナローかワイドで全然違うよ
211 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 04:09:47.36 ID:Mh5cnSQeO
胸筋って腕立て以外になにすればいい？
あと腕立てであげる時に思い切りプッシュするといいって聞いたんだが
ゆっくりやるのとどっちがいいの？
教えてくださいガチムチ先生
213 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 04:15:56.79 ID:lYMxnjlP0
>>211
ゆっくりやりながら思い切りプッシュ 常に大胸筋を意識して
ただ腕立てはフォームがかなり重要で、ちょっと手の位置が違うだけでも
大胸筋、背筋、上腕に刺激が分散されて効率が悪くなりがち
なので中級者向き
確実に鍛えたいならベンチプレス
197 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:51:07.08 ID:pcwmL/230
大きくなりやすく効果が出やすい個所はやっぱり
腿、胸、腹なの？
203 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 03:56:48.66 ID:fm7dfp5ZO
でかくなりやすい所は筋肉自体デカいトコ
胸、太腿、後背筋とか
さっきいったビッグ３て、ベンチプレス(腕たて)、スクワット、デッドレイズ(腰痛持ちなら懸垂でもＯＫ)
個人的にはチンニング大好き
210 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 04:06:18.73 ID:T0un97bRO
>>203
ありがとうございます＾＾
試してみます
216 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 05:05:45.91 ID:q7Wo8Ou9O
何このスレ.........
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